Các bài tập giúp săn chắc ” vòng 1 ” cho các bạn gái.

Vòng 1 săn chắc, nở nang là điều mà hầu như chị em nào cũng mơ ước. Tuy nhiên, ở một số bạn lại không có thời gian để đi đến phòng tập. Không hẵn là phải đến phòng tập mới có thể duy trì được điều đấy. Chúng ta vẫn có thể tự luyện tập tại nhà. Không phải tốn thời gian và công sức để đi đến phòng tập. Chị em vẫn có thể lấy lại được bộ ngực nở nang, săn chắc đấy ạ.

Hãy cùng Baotocdep đi khám phá một vài bài tập giúp cải thiện lại vòng 1 cho các chị em nhé!

Một số nguyên nhân khiến vòng 1 của các chị em khiêm tốn.

Di truyền:

thông thường thì nguyên nhân khiến ngực của các bạn khiêm tốn là do di truyền từ mẹ, gen của mẹ ngực nhỏ thì có thể các bạn sẽ sỡ hữu một ngực nhỏ.

Chế độ ăn uống:

các tế bào ngực được cấu tạo từ các mô mỡ và cơ. Tuy nhiên, chủ yếu vẫn là các mô mỡ. Nếu như chế độ ăn uống không đầy đủ, cơ thể gầy gò sẽ khiến cho ngực bạn teo tóp.

Tuy nhiên, có vài trường hợp ngoại lệ, ở một vài bạn tuy ốm nhưng trái ngược lại ngực rất đầy đặn. Nhưng những trường hợp này thật sự rất ít. Còn lại thì có thể có sự can thiệp của dao kéo.

Do thiếu hụt Estrogen:

Ở độ tuổi dậy thì, estrogen của buồng trứng sẽ tiết ra một lượng kha khá nhằm phát triển tổ chức ở vùng ngực. Có thể hiểu như các tế bào mỡ. Nếu lượng estrogen tiết ra không đủ thì đây là nguyên nhân khiến cho vòng 1 các bạn teo tóp.

Do thói quen các bạn mặc áo ngực:

Mặc sai kích cỡ áo ngực là 1 nguyên nhân khiến điều này xảy ra đấy ạ. Ở một số bạn do lựa chọn sai kích cỡ áo ngực.

Mặc quá chật khiến cho ngực chị em bị siết lại điều này khiến ngực chúng ta teo tóp. Quá rộng sẽ khiến nó bị chảy sệ.

Các bài tập giúp cho ngực phát triển:

Hít đất:

Các bài tập giúp săn chắc " vòng 1 " cho các bạn gái.

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy. Bài tập này không chỉ giúp săn chắc vòng 1, mở roojg cơ ngực mà còn giúp thon eo nữa đấy

+ Nằm sấp dưới sàn dung hai tay chống đẩy, mũi chân sẽ tiếp xúc với mặt sàn. Toàn bộ cơ thể sẽ được nâng bằng hai bàn tay và mũi của bàn chân

+ Hạ người từ từ xuống, đừng để ngực tiếp xúc với mặt sàn. Hai tay sẽ giữu cho ngực và mặt sàn cách nhau khoảng 5 cm. hít thở bằng mũi. Giữ yên khoảng 2 – 3 giây.

+ Dùng lực ở vai và hai bắp tay để nâng người từ từ lên. Đồng thời thở ra bằng miệng.

+ Một lần các bạn tập khoảng 5 – 10 cái, sau đó nghỉ tầm 1 phút rồi tập tiếp. Duy trì tốc độ này khoảng lần như vậy nhé!

Ép ngực:

Các bài tập giúp săn chắc " vòng 1 " cho các bạn gái.

Phương pháp ép hai tay các bạn có thể tập chung với tạ nhé. Chúng ta chỉ nên sử dụng tạ khoảng 0.5 – 1 ký, nếu bạn nào không có chúng ta có thể sử dụng chai nước để thay thế.

+ Chúng ta đứng thẳng, chân rộng bằng vai

+ Dang ngang và gập vuông góc hai khuỷu tay lại

+ Từ từ ép sát hai tay lại với nhau rồi dang rộng ra như ban đầu

+ Thực hiện liên tục 1 lần như vậy trong vòng 1 phút rồi nghỉ tầm 30 giây. thực hiện 3 lần như vậy trong 1 buổi tập nhé.

Chống đẩy vào tường.

Các bài tập giúp săn chắc " vòng 1 " cho các bạn gái.

Bài tập khá đơn giản, chúng ta có thể thực hiện tại bất kì nơi nào tại nhà luôn nhé.

+ Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

+ Dang thẳng tay, áp hai bàn tay vào tường.

+ Đổ người lại sát tường, tuy nhiên không dựa vào tường nhé. Chân giữ yên như lúc đầu.

+ Sau đó, dùng lực ở tay để đẩy người ra như tư thế lúc đầu. Thực hiện như vậy 3 – 4 lần, mỗi lần khoảng 1 phút nhé.

Plank tay 

Các bài tập giúp săn chắc " vòng 1 " cho các bạn gái.

Chúng ta sẽ thực hiện gần giống như tư thế plank bình thường, cùng kết hợp tạ nhẹ để giúp săn chắc vòng 1 các bạn nhé!

Xem thêm: Tư thế plank đúng cách.

+ Đối với tư thế plank như thông thường thì chúng ta phải chống hai khuỷu tay để giữ toàn bộ người. Thì đối với bài tập này, chúng ta sẽ thẳng hai tay. Cầm tạ để chống giữ người nhé.

+ Cầm tạ nâng từng tay theo nhịp. luân phiên từ tay này qua tay khác.

+ Thực hiện như vậy 1 hiệp khoảng 1 phút rồi nghĩ tầm 30 giây. 1 lần chúng ta thực hiện 3 – 4 hiệp.

Lưu ý:

Các bạn phải kết hợp giữa tập luyện, chế độ ăn uống cũng như chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học thì mới có thể thấy được sự thay đổi trông thấy nhé!

Xem thêm: Thời gian ăn uống hợp lý, khoa học.