Phụ nữ tuổi 30 nên bổ sung dưỡng chất gì để duy trì sức khỏe và làn da đẹp

Phụ nữ ngoài 30 tuổi bắt đầu phải đối diện với các vấn đề về lão hóa da. Trên khuôn mặt cũng dần xuất hiện các dấu hiệu như vết chân chim, vết nhăn, … Vậy muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và làm hạn chế tình trạng lão hóa này phụ nữ cần có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập thể dục thể thao mỗi ngày.

Bên cạnh đó cũng cần chú ý bổ sung những dưỡng chất sau để có làn da trẻ đẹp, duy trì tuổi thanh xuân.

Dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ tuổi 30

Dầu cá Omega 3

Dầu cá Omega 3 mang tới nhiều công dụng tuyệt vời cho chị em phụ nữ. Đó là tăng cường dưỡng chất chăm sóc cơ thể, giúp mắt sáng và chống lão hóa cho làn da rất hiệu quả.

Ngoài ra thành phẩn chứa trong dầu cá omega 3 còn có tác dụng phòng ngừa các bệnh tim mạch, nâng cao trí lực mang đế một sức khỏe và dẻo dai cho phái đẹp. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu cho những phụ nữ tuổi 30.

Collagen

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của người phụ nữ. Collagen có tác dụng tăng sự đàn hồi, làm sáng và ngăn ngừa các hiện tượng lão hóa da. Tuy nhiên lượng colaagen sẽ càng càng thiếu hụt đi mỗi ngày theo thời gian.

Đối với phụ nữ tuổi 30 thì ước tính lượng collagen bị mất đi khoảng 15% và ngày càng tăng. Do đó bổ sung collagen là vấn đề cấp thiết nếu muốn ngăn ngừa hay làm chậm quá trình lão hóa da.

Có thể bổ sung collagen qua thực phẩm hay các thực phẩm chức năng đều được. Nếu bạn chọn bổ sung bằng viên nén thì nên sử dụng 1-2 viên mỗi ngày và uống liên tục trong vòng 3 tháng thì mới thấy được tác dụng thực sự.

Sau một đợt 3 tháng thì nên tạm nghỉ 1-2 tháng cho lượng collagen đã bổ sung ngấm hết vào cơ thể  rồi mới tiếp tục. Không nên quá nôn nóng muốn da đẹp ngay mà bổ sung tùy tiện quá nhiều chỉ tốn kém chứ không thu được kết quả như mong muốn.

Bổ sung Vitamin C

Vitamin C là thành phần cần thiết cần bổ sung cho chị em phụ nữ nếu muốn duy trì một lần da khỏe mạnh và mịn màng.

Những dưỡng chất trong vitamin C giúp tăng cường sự đàn hồi, cải thiện sắc tố da và xóa nhòa các nếp nhăn mang tới một làn da săn chắc, tươi trẻ.

Không chỉ tốt cho làn da Vitamin C còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý về tim mạch, ung thư hay thủy tinh thể.

Tảo biển

Tảo biển chứa thành phần dinh dưỡng và vitamin vô cùng phong phú và đa dạng như axit folic, canxi, sắt, kẽm, vitamin B1, B2, C, K, …

Đặc biệt trong tảo biển chứa lượng vitamin B12 cần thiết giúp tăng cường sức khỏe, thải độc tăng sức đề kháng có lợi cho cơ thể và là bí quyết làm đẹp da hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Ngoài những vitamin cần thiết bên trên phụ nữ tuổi 30 có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhất là những dưỡng chất giúp chống oxy hóa nhằm ngăn ngừa quá trình lão hóa trong cơ thể thông qua thực phẩm sử dụng hàng ngày.

Trà xanh và sữa chua giúp chống lão hóa cho da vô cùng hiệu quả. Thực phẩm trên không chỉ tốt cho sức khỏe, tăng cường cải thiện hệ tiêu hóa giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng dễ dàng mà còn chứa nhiều thành phần tốt cho sữ khỏe làn da nữa như collagen, vitamin, …

Phụ nữ cũng nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây hay các loại hạt, ngũ cốc vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp protein cho cơ thể phát triển, hạn chế lượng tinh bột giúp cơ thể khỏe mạnh từ sâu bên trong từ đó mang đến những tín hiệu tốt cho làn da và vóc dáng.

Trên đây là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sắc đẹp của phụ nữ tuổi 30. Hãy cân nhắc và bổ sung thật hợp lí để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng tự nhiên giúp duy trì và níu giữ tuổi thanh xuân nhé.

Xem thêm: 7 Cách làm mặt nạ trẻ hóa làn da mặt tự nhiên tại nhà